Tinkamas gimnastika: pratimai, kai varikozinis venų išsiplėtimas kojų

Priešingai, ilgą priverstinis padėtį galūnių, tada, kai jūs skolintis, kai ravėjimas – iškraunama sodas pacientams su išsiplėtusių mirtinas. Mankšta, kai varikozinis venų išsiplėtimas apatinių galūnių – tai pratimai medicinos gimnastika. Jei jums sunku išmokti jas savarankiškai, apsilankykite kelis kartus kabinetas Fizinė terapija į artimiausią klinika – medicinos instruktorius jus išmokys, kaip teisingai užsiimti. Na, o kol iki instruktorius jūs pasiekėte, leiskite mums išsamiai patyrinėsime, koks gi ji naudinga ligonių wen gimnastika.

Mankšta, kai varikozinis venų išsiplėtimas apatinių galūnių

pratimai, kai varikozinis venų išsiplėtimas

Pradėkite jas atlikti, be gauti iš lovos. Atlikite keletą ne staigius judesius kojos:

  1. Traukti kojinės į save ir po pakreipkite juos atgal link, pateikdama save gimnastas.
  2. Atlikite posūkiais, stop, į kairę ir į dešinę.
  3. Padarykite laiko judėjimo kojos – tai traukdami kojinių, tai atvirkščiai, nukreipiant jį į save.

Kiekvienas iš siūlomų judesius atlikite keletą kartų. Jei jūs iki šio gimnastika ne daro, tai gulint lovoje, pradėkite nuo 4 – 5 pratimus. Vėliau jų skaičių galima padidinti iki dešimties. Toks paprastas kraujagyslių gimnastika padės jums lengvai atsistoti ant kojų, jutimo diskomfortas. Jei šis etapas praėjo sėkmingai (o būtent taip ir bus, ne abejonių!), pradėkite tiesiogiai ryto medicinos gimnastika.

Kokius pratimus galima daryti

Pradėkite medicinos gimnastika, kaip įprasta, viršuje. Tinkamas pratimas – ta, kuri palengvina darbą, visų raumenų grupių organizmo. Bet darykite tai palaipsniui:

  • Iš pradžių košė gimdos kaklelio skyrius, atliekant posūkius ir šlaitų galvos. Ne uolus ir ne padidinti naštą. Gimnastika turi būti maksimaliai komfortiškam – ne pristatyti skausmas ar diskomfortas.
  • Po to pereikite prie pratimai pečių juostą. Mahi ir sukant rankomis, posūkiais liemens, šlaitų link.
  • Toliau – nugara. Šlaitų į priekį. Neaktyvūs, sekli iš pradžių. Palaipsniui jie taps laisvesnį, jūs galėsite liesos žemiau.
  • Labai naudingi stuburo pratimai su lenkimas nugaros. Alkūnė nugaros panašus į katės, po to grįžkite į pradinę padėtį.

Po bendrų pratybų pradėkite pratimai kojoms. Į juos mes stotelė smulkiau apie tai.

  • Pritūpimai. Tai sąlyginai apribotas pratimai, kai varikozinis venų išsiplėtimas. Suglauskite kojas ant pečių plotį ir lėtai pritūpęs, kol jūsų taz ne įsikurs lygiagrečiai grindų. Atlikite pratimą keletą kartų. Jei laikysitės jo sunku, kiek pastangų nutraukite. Grįžti į pritūpimai, per keletą savaičių.
  • Mahi. Įprasti Mahi kojomis. Pirmyn , atgal ir į šonus. Atlikite atsargiai. Pakankamai 5 Macho kiekviena kryptimi.
  • Sukimosi judėjimo koja į svorį. Susikibę kojelę, ir, remdamasi vieną koją, kitą pastumkite į šoną. Padaryti sukimosi judėjimo koja į išorę ir į vidų. Po atlikite panašų pratimą kita koja (5 kartus).
  • Užveskite su kojinių į kulno. Labai naudingas pratimas, kai varikozinis venų išsiplėtimas. Jūsų gimnastika dalyvauti turi būtinai.

Gulint ant grindų

pratimas gulint
  • Labai gerai, jei jūs įsigyti tokių pratimų specialų kamuolį. Gulint ant grindų, leiskite žemyn į jį blauzdos ir sukite kamuoliuką po savimi. Laivai įsigyti tonusą, nors, švelniai, be jokių pastangų.
  • Jei kamuolys nėra – prisiminkite pamokos mokyklų fizinis lavinimas. "Dviratis", "žirklės" – puikus pratimai savo galūnių.
  • Apverčiamas ant pilvo kelkite kojas. Galima iš karto abi kojas, galima pakaitomis. Darykite taip, kaip jums lengviau.

Baigti pratimus, galite mažą tempimas. Ar jos tvarkingai, be jokių pastangų. Ir per visą kompleksą stenkitės, kad kvapas ne prarado. Atliekant fizinius pratimus, tai būtina sąlyga.

Kokių pratimų negalima atlikti

Visą išimčių reikalauja, kad šiuos pratimus:

  1. Šokinėja, įskaitant ir virvė
  2. Pratimai su apkrovos – jėgos pratimai, pratimai su sijos ir hanteliais
  3. Pratimai sėdint ant kėdės su praleista žemyn kojomis (fleksija – pratęsimo liemens)
  4. Aktyvus ir greitas pritūpimai
  5. Intensyvaus gimnastikos strijų
  6. Bėgimas greitis ir didžiuliai atstumai

Kompleksiniai pratimai svorio, kai varikozinis venų išsiplėtimas

Ne paslaptis, kad iš pilnų moterų ir vyrų varikozinis venų išsiplėtimas pasitaiko dažniau, nei žmonės su normalaus kūno svorio. Taip dar lydi problemų su kraujospūdžiu, širdies ir kitų patologija. Ir juk ratas pasidaro uždaro – kol prarasti svorio, nuo ligų ne atsikratyti. O kaip sublogti be fizinis lavinimas, jei gerą pusę pratimų atlikti negalima?

Skambinti galima – būtent taip, kaip mes aprašyti aukščiau. O pradėti nuo paprastųjų pėsčiomis. Minučių 20 – 40 kiekvieną rytą. Tada likusį krovimą galima panaikinti kol kas. O kaip prarasti svorio į kilogramų du-trys, taip ir pratimai pridėti.

Svarbu! Negalima, kai varikozinis venų išsiplėtimas persirengimo į save ne perdavimai oro drabužius. Kai kurios ponios, kurie nori numesti svorio paspartinti efekto fizinis lavinimas prieš kraudami dėvėti papildomai drabužius, "kad prakaitas". Tai ne jūsų variantas! Tai stresas ir trauma organizmui. Ne tik varikozinis venų išsiplėtimasных tinklą, bet ir širdies veiklą.

Reikia! Būtinai pakoreguoti mityba. Naudinga ir figūros ir varikozinis venų išsiplėtimasа. Be pereiti į sveiką mitybą numesti svorio ir išgydyti varikozinis venų išsiplėtimas atrodo mažai tikėtina.

Gimnastika nėštumo metu

gimnastika kojoms, kai nėštumo

Nėštumas – būklė neliesti, bet labai atsakingas. Ir, deja, rizikos veiksnys plėtros varikozinis venų išsiplėtimasа. Todėl gimnastika ateities mama reikalinga kaip oras. Mažų ekonomiška galima atlikti įprastas " medicinos gimnastika, pradedant nuo trečiojo mėnesio, reikėtų išskirti:

  • Pritūpimai;
  • Mahi kojomis;
  • Aktyvūs šlaitų į priekį;
  • Strijų;
  • Optimalu – laikotarpis nėštumo lankytis kabinetas Fizinė terapija į klinika, užsiimti grupės instruktorius vadovaujamos. Bet apie rytas pratimų gulint lovoje, nepamirškite!.

Treniruoklių salė – jėgos pratimai

Pacientams su varikozinis venų išsiplėtimasным pratęsimo wen apatinių galūnių svorio apkrova netaikoma. Net jei jie mano naštą pečių juosta ir neturi įtakos galūnių.

Alternatyva – baseiną arba bakstelėkite-aerobika. O treniruoklių salė taps prieinama po to, kai visiškai patenkinti tik per metus.

Pratybų nuimti kojų nuovargis

Mes tiriama, kokius pratimus reikia atlikti, kai varikozinis venų išsiplėtimas jau "surengė". O ar yra specialūs pratimai norėdami nuimti kojų nuovargio, kuri taip būdinga varikozinis venų išsiplėtimasу? Žinoma. O atlikti juos galima net darbe. Štai keletas rekomendacijų:

  • Niekada sėdi, mesti kojos vienas į kitą;
  • Jei darbas sėdimas, kas 40 minučių po stalu atlikite pratimą kulno-kojinių;
  • Per darbo pertrauka pėsčiomis į kojinės;
  • Jei esate didelis viršininkas, prisiminkite, kaip sėdi žmonės amerikos filmų. Teisingai! Mesti kojas ant stalo. Ir, atkreipkite dėmesį, ne batelius parodyti – kojų nuovargį pakilti. Ir nuo varikozinis venų išsiplėtimasа išsaugota;
  • Vakare, namuose atlikite vonia turi pavargęs kojų. Cool, su žolelėmis. Ir lengvas masažas nuo pėdos funkcija prie šlaunies;
  • Ir atsipalaiduoti gulėti taip, kad kulno visada buvo didesnis lygio sėdmenys;
  • Atsipalaiduoti kojas padės ir toks skyrius: mesti ant grindų pieštuko, Skalbykla, ar kitą objektą ir bandyti patraukti jo pirštai.

Mes nuoširdžiai tikimės, kad medicinos pratimas taps jums ne tik medicinos priemonė nuo varikozinis venų išsiplėtimasа, bet ir nuolat kompanionas. O po to – mergina, pagalba pašalinti streso ir įkrauti jus energija. Kas žino, gali netrukus žmonės žinos apie jūsų sporto pasiekimus ar net įrašai! Juk neįmanoma sveiko žmogaus "ne"!